اللياقه البدنيه

يمكن مصغرة الترامبولين الارتداد تؤذي الفقرات؟


الارتداد لا يشكل تهديدا للفقرات أو غيرها من مكونات العمود الفقري.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

إن الارتداد المصغر للترامبولين هو تمرين منخفض التأثير لا يمثل تهديدًا للفقرات أو العظام الشوكية. يوفر Rebounding العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة مرونة الظهر. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بالتمرينات والحفاظ على الوزن لمنع حدوث مشاكل في الظهر ، وكلاهما يمكن أن توفر تمارين الترامبولين المصغرة.

امتصاص الصدمات

يتكون العمود الفقري من 33 فقرة موصولة معاً بأربطة وعضلات. تقع الأقراص الشوكية المرنة بين كل فقرة لتوفير توسيد للفقرات. يعمل العمود الفقري كدعم رئيسي لجسمك ويمكّنك من الحركة والانحناء واللف. بسبب تشبيك الترامبولين وميكانيك الزنبرك ، يمتص الترامبولين الكثير من القوة عند القفز ، مما يقلل من التأثير على ظهرك. أولئك الذين يعانون من الإصابات الرياضية وغيرها من مشاكل الظهر الخفيفة يتمتعون عمومًا بحماية الطبيعة المنخفضة التأثير والممتصة للصدمات ، حسب ماري كلير.

فوائد الارتداد

القفز الترامبولين سهل على المفاصل ، بما في ذلك مفاصل الوجه التي يتم وضعها في كل فقرة. يشرح الدكتور روبرت رودجرز من فورست سيتي بتقويم العمود الفقري أن معظم أنواع التمارين التي لا تشدد على مفاصلك يمكن أن تكون مفيدة لظهرك. سوف يساعد الارتداد على امتداد العمود الفقري وتعبئته في اتجاهات مختلفة ، مما قد يفيد الصحة العامة للظهر ، وفقًا للدكتور رودجرز. تشمل المزايا الأخرى للارتداد إدارة الوزن وتحسين وظيفة الليمفاوية وتحسين التنسيق وزيادة القوة والتحمل القلبي الوعائي الأكثر كفاءة.

تقوية العضلات لحماية ظهرك

بالإضافة إلى الارتداد ، قم بتحسين صحة الظهر وتقليل خطر إصابة الظهر عن طريق إجراء تمارين القوة التي تستهدف عضلات الظهر. عضلات الظهر القوية تحمي بشكل أفضل ستحمي مكوناتك الشوكية. قم بتدريب رقبتك والظهر العلوي مع تمارين مثل تمارين مقاومة الرقبة ، وسحب السحب الخلفي ، والرحلات العكسية. تدريب منتصف الظهر الخاص بك مع التدريبات مثل ثني على الصفوف والصفوف الدمبل ذراع واحدة. استهدف ظهرك السفلي من خلال تمارين مثل سوبرمانس وكابلات الكابل جالسة. استشر أخصائي اللياقة البدنية لمظاهرات التمرينات وللتعلم الأسلوب المناسب.

السلامة اولا

إذا عانيت من إصابة في الظهر ، احصل على موافقة طبيبك قبل تجربة أي تمارين جديدة. إذا كنت مبدئيًا بشأن محاولة الارتداد ، فاستشر طبيب الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري أو أخصائي العلاج الرياضي أو مهنة اللياقة البدنية لإرشادك خلال التحركات أولاً. أنت بحاجة إلى درجة معينة من التوازن والتنسيق لأداء تمارين مرتدة بأمان. إذا كانت لديك أي مشاكل في التوازن ، فاستخدم الترامبولين الصغير الذي يتميز بمرفق شريط اليد.

شاهد الفيديو: الكنغر يقفز من الترامبولين (يوليو 2020).