اللياقه البدنيه

يمكن المشي على حلقة مفرغة جعل قرحة الظهر؟


المشي مفرغه شاقة يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

المشي على جهاز المشي هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك الهوائية أو تحسينها دون الاضطرار إلى مواجهة الطقس القاسي. يوفر أيضًا فرصة لقراءة أو مشاهدة البرامج التلفزيونية أثناء المشي نظرًا لأنك لا تقلق بشأن الوقوع في الأشياء. ومع ذلك ، قد تضع حلقة مفرغة المشي صعودا ضغوطا غير عادية على ظهرك.

المشي على المنحدر

تزداد فرص الإصابة بالتهاب أسفل الظهر أو الإرهاق أثناء السير على منحدر ، سواء أكان ذلك على الأرض أو على جهاز المشي. يتسبب تحدي التلال في حدوث تحول في حمل المشي إلى العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين والفخذ. من الضروري أيضًا أن تكون العجاف الأمامية من الجذع ضرورية للحفاظ على مركز الكتلة لديك على قاعدة الدعم الخاصة بك.

محاذاة العمود الفقري

عندما يكون العمود الفقري في محاذاة طبيعية ، فإنه يشكل شكلاً مشابهاً للحرف ، مع منحنى في منطقة أسفل الظهر وآخر في الجزء العلوي الخلفي ، المنطقة الصدرية. تحمل الأقراص الموجودة بين الفقرات وزن الجزء العلوي من الجسم بالتساوي عبر أسطحها عندما تكون هذه الفقرات مبطنة. عندما يتم تغيير هذا المنحنى الطبيعي ، يتم ضغط الأقراص بشكل غير متساو. قد يؤدي رفع درجة أعلى إلى زيادة منحنى أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى ضغط غير متماثل مفرط أو مطول لهذه الأقراص ، مما قد يؤدي إلى الألم أو الإصابة.

يتحكم الحوض في الانحناء

عند الصعود إلى الصف ، يتم استدعاء عضلات الفخذ بدرجة أكبر بكثير من المشي على أرض مستوية. تنشط عضلات العمود الفقري الناصعة التي تمتد على طول العمود الفقري بشكل أكبر ، وتمسك الجذع الذي يجب أن يميل إلى الأمام للحفاظ على التوازن. كلتا المجموعتين العضلتين تسحبان على الحوض ، وتدورانه للخلف ، مما يسبب قوسًا قطنيًا مفرطًا.

شاقة العضلات

عندما يميل الصف ، يتغير الحمل على العضلات. عضلات البطن والأوتار الأمامية التي تميل الحوض إلى الأمام ، وتمزيق القوس القطني أقل نشاطًا بكثير ، ثم تنتج معارضة ضئيلة للربعات وعضلات الظهر. يخلق هذا الانحناء قوى معسر على الأقراص بين الفقرات التي قد تؤدي إلى الألم. كلما كانت درجة الانحدار أكبر ، زادت هذه القوى وزادت فرص الإصابة بألم الظهر وألمه من المشي صعودًا.

تخفيف الألم

إذا واجهت وجع الظهر من المشي على جهاز المشي ، فقد تشعر بالراحة عن طريق تقليل الميل أو الوقوف بشكل أكثر استقامة من خلال التمسك بالدرابزين مع الاستمرار في المشي. إذا لم يخف الانزعاج من هذين الإجراءين ، فقد تحتاج إلى العودة للمشي على أرض مستوية ، مما يؤدي إلى التخلص من وجع.

شاهد الفيديو: نصائح عاجلة لمريض الأنزلاق الغضروفى (يوليو 2020).