اللياقه البدنيه

ما هي ممارسة الصحافة السباحين العميق؟

ما هي ممارسة الصحافة السباحين العميق؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصحافة السباحين العميق ينطوي على حليقة العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف.

تضغط مكابس السباحين العميقة على حليقة العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف في حركة واحدة معقدة. نتيجةً لذلك ، يمكنك العمل على جميع العضلات الرئيسية في أعلى ذراعيك فقط عن طريق القيام بتمرين واحد. تُعد مكابس السباحين العميقة خيارًا جيدًا لأولئك الذين يبحثون عن تمارين إضافية لدمجهم في التدريبات على أذرعهم أو يرغبون في جعل تمرين تدريبات الأثقال أكثر فعالية.

تلميح

  • يجمع مكبس السباح العميق بين حليقة ذات الرأسين مع مكبس علوي.

استخدام الأسلوب الصحيح

الأكثر شيوعًا ، يتم إجراء مكابس السباحين العميقة من وضع الوقوف ، على الرغم من أنه لا بأس إذا كنت بحاجة أو تفضل الجلوس. أمسك بزوج من الدمبل وأمسكها بجانبك بحيث تكون أشجارك متجهة إلى الأمام بينما يشير المرفقان خلفك. ثني كوعك لتجعيد الدمبل حتى كتفيك. يجب أن يكون المرفقان الخاصين بك في خط مباشر تحت معصميك ونخيلك في مواجهة كتفيك. من هذا الموضع ، اضغط على الأوزان العلوية ، وقم بلف معصميك أثناء قيامك بتمديد ذراعيك إلى الأمام تمامًا. خفض الدمبل مرة أخرى إلى كتفيك ، وتناوب معصميك بحيث تواجه راحة يدك كتفيك مرة أخرى ، ثم تمديد المرفقين الخاص بك للعودة الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية.

جرب الأوزان الحرة

نظرًا لأنه يجب عليك تحريف كل من رسغيك أثناء الضغط على السباحين العميقة ، فستحتاج إلى إجراء التمرين باستخدام زوج من الدمبل. إذا حاولت استخدام الحديد ، فلن تكون قادرًا على تدوير معصميك بعد رفع الوزن حتى كتفيك. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك استخدام زوج من غلايات الماء أو غيرها من أدوات التنفيذ الموزونة التي يمكنك الاحتفاظ بها بشكل مستقل في كل توزيع ورق. ممارسة الفرقة هي أيضا مناسبة. اربط مركز النطاق أسفل قدم واحمل كل طرف من الشريط أثناء قيامك بالتمرين.

ضرب الذراعين العليا

يستهدف مكون حليقة العضلة ذات الرأسين عضلات العضلة ذات الرأسين الموجودة في الجزء العلوي من ذراعيك. أثناء قيامك بدفع الأوزان إلى أعلى ، أثناء مكون الضغط على الكتف ، فأنت تعمل في المقام الأول على الدالية الأمامية ، والتي تمثل العضلات الرئيسية في كتفيك. تعمل هذه الخطوة أيضًا على عضلات أخرى ، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس العضدية في الجزء الخلفي من ذراعيك ، والتي تصويب المرفقين.

دمج في التدريبات الخاصة بك

يُعرف عن الصحافة السباحين العميقة بإدراجها في برنامج التمرينات المنزلية P90X الخاص بـ Tony Horton. ستجدها في أكتاف P90X وتجريب الأسلحة ، والتي تركز على تطوير عضلاتك الدالية ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. إذا كنت لا تشارك في برنامج تمرين P90X ولكنك مهتم بدمج السباحين العميقين ، اضغط في التدريبات الخاصة بك ، فقم بذلك كجزء من تمرين لكامل الجسم أو جلسة تركز على كتفك وكتفيك. إذا قمت بتقسيم التمرينات حسب مجموعات العضلات ، على سبيل المثال ، يجب ألا تجري تمرينًا يستهدف كتفيك أو العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس في يوم واحد ثم يقوم السباحون العميقون بالضغط في اليوم التالي. استرخى العضلات لمدة يوم إلى يومين بين التدريبات.