اللياقه البدنيه

آثار آلات التمرين

آثار آلات التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل ماكينات تسلق السلالم على بناء قوة الألوية ، مما يوفر الاستقرار العام لجسمك.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يمكن ممارسة عضلاتك المؤلمة ، والتي تُعرف أيضًا باسم الألوية ، باستخدام آلات الوزن التي تستهدف هذه المنطقة تحديدًا. نظرًا لأنها عضلات أكبر ، يمكن أن يساعد تمرين عضلاتك في زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون بالإضافة إلى إعطائك قاعًا منغمًا. تم تصميم ماكينات الأوزان لعقبك بحيث تعزل الألوية ، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة عند مقارنتها بتمارين الوزن المجانية.

بناء أسفل أفضل

تستخدم آلات تمارين الأثقال الأوزان للمساعدة في بناء عضلات الألوية ، مما يوفر رفعًا وشكلًا للمنطقة. عندما تكون عضلاتك غير سليمة أو تتراكم كمية كبيرة من الدهون في المنطقة ، يمكن أن يظهر أسفلك المترهل وسيبدأ في التدلي عندما يكون هناك المزيد من الدهون أكثر من العضلات في المنطقة. يؤدي تمرين عضلاتك المؤكدة باستخدام آلة تمرين إلى رفع ونغمة عضلات الألوية ، مما يمنح مؤخرتك مظهرًا مستديرًا وجذابًا. لتقليل الدهون في المنطقة ، قم أيضًا بممارسة تمارين القلب لفقدان الدهون بشكل عام - وإلا ، ستواجه عضلاتك المطورة حديثًا وقتًا صعبًا خلال طبقة الدهون الموجودة أسفلك.

فقدان الدهون

تعد عضلات الألوية الخاصة بك واحدة من أكبر العضلات في جسمك ، وسيساعد بناء العضلات في هذه المنطقة على زيادة عملية الأيض ، مما يتيح لجسمك حرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. كلما كان وزنك أثقل على آلة التمرين ، زادت كثافة التمرين. ستؤدي تمارين آلة التمرينات عالية الكثافة إلى بناء العضلات بشكل أسرع ، لكن احرص على عدم زيادة إفراط نفسك. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة هذه المنطقة ، ابدأ ببطء في بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون ، إلا أن العضلات لها مظهر أكثر إحكاما من الدهون ، لذا فإن بناء عضلاتك الألوية سيجعلك تبدو أنيقة.

الاستقرار الشامل

تساعد عضلات الألوية على توصيل الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية ، مما يجعلها ضرورية لتحقيق التوازن العام والاستقرار العام. تتكون عضلاتك المؤكدة من ثلاث عضلات الألوية المختلفة: الحد الأقصى للجلوت ، الألوية المتوسطة والألم السفلي. يوفر الثعبان العلوي والحجر المتوسط ​​الاستقرار لحوضك أثناء أي حركة تستخدم قدميك - بما في ذلك المشي والقرفصاء والجلوس والوقوف. إذا كانت عضلاتك ضعيفة ، فمن المرجح أن تعاني من إصابات منخفضة في الجسم بسبب عدم كفاية الدعم.

دفع القوة والانفجار

توفر عضلات الألوية الخاصة بك القوة اللازمة للحركات مثل القفز والجري. أي شيء يتطلب طاقة متفجرة مع ساقيك يشد عضلاتك بشدة. تساعد آلات التمرين على زيادة قوة العضلات في الألوية عن طريق السماح لك باستخدام أوزان أثقل بأمان أكثر مما قد تكون قادرًا على ذلك باستخدام أوزان مجانية. يمكن استخدام آلة ضغط الساقين مع كلتا الساقين مرة واحدة ، أو لبناء قوة أكبر ، للقيام بمكابح الساق البديلة ، حيث تمارس ساق واحدة في وقت واحد. يمكن أن تتيح لك التمارين المعتمدة على الكبل أيضًا القيام ببعض التمارين ، مثل عمليات اختطاف الورك المنخفضة والكابلات ، بأوزان أثقل مما قد تكون قادرًا على استخدامه. تعمل كل من مكبس الساق وآلة تمرين الكبل على بناء عضلات الألوية والساق ، مما يمنحك مزيدًا من القوة في الجزء السفلي من جسمك بالإضافة إلى تمرين الساقين والساقين.