اللياقه البدنيه

ما ممارسة يمكن لهجة الساقين الكبيرة؟


يستهدف القرفصاء جميع مجموعات العضلات تقريبًا في الجزء السفلي من الجسم

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

التنغيم هو عملية زيادة القوة والحزم في جزء معين من الجسم. قد يكون لدى بعض الأشخاص عدد من المناطق التي يرغبون في تغيير لونها ، ولكن يمكن أن تكون الأرجل نقطة انطلاق جيدة إذا كانوا يحملون وزنًا إضافيًا أو لا يكونون هزيلين. يمكن للساقين الاستفادة من تمارين التنغيم المختلفة ، بما في ذلك التدريب على المقاومة والنشاط الأيروبيك. في حين أنه قد يكون من الصعب تغيير لون الأرجل الكبيرة ، إلا أن النتائج النهائية تستحق الجهد بكل تأكيد.

التمارين الرياضية

عندما يتعلق الأمر بتنغيم الأرجل الكبيرة ، فإن فقدان الدهون يمثل أولوية. تقارير "ييل العلمية" أن قطع الدهون في الجسم في أماكن محددة يكاد يكون مستحيلاً. يجب أن يركز الأفراد الذين يرغبون في تغيير لون الأرجل الكبيرة على فقدان الدهون في الجسم بشكل عام ؛ مع مرور الوقت ، يجب أن ترى فقدان الدهون في الساقين ومظهر أنحف وأكثر أناقة. لتشجيع فقدان الدهون ، قم بتضمين ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في برنامج التمارين الأسبوعي. التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن ، وكلاهما ضروري للتنغيم.

يتقرفص

على الرغم من أن التمارين الرياضية هي عنصر أساسي عندما يتعلق الأمر بخفض الدهون في الجسم ، فإن التدريب على المقاومة - رفع الأثقال - يساعد على بناء كتلة العضلات ، وهو ضرورة أخرى للأرجل المنغمة. القرفصاء هي ممارسة مفيدة لأولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، لأن هذه الخطوة تستهدف جميع عضلات الساقين تقريبًا. لأداء القرفصاء ، قف مع قدميك مسطحة على الأرض ، وفصل عرض الورك. ابق على قلبك منشغلاً ورفع صدرك ، وخفض ببطء الأرداف نحو الأرض ، وتوقف عندما تكون عضلات الفخذ شبه موازية للأرض. اضغط على كعبك في الأرض ، وادفع جسمك مرة أخرى إلى موضع البداية.

الطعنات

تستهدف Lunges أيضًا عددًا من العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والجرم الأقصى والعجول ، ويمكن أن تساعد في بناء كتلة العضلات ولون الساقين الكبيرة. قف مع قدميك معًا ، لتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى كاحليك. خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة ، وتغيير وزنك على الكعب الأمامي. اخفض ببطء ركبتك الخلفية باتجاه الأرض حتى يبلغ طولها بوصة أو بوصتين فقط عن الأرض. استخدم العضلات في الجزء السفلي من جسمك لرفع وزنك إلى أعلى ، والرجوع إلى الأمام مع القدم الأمامية ، مع إعادة كلا القدمين معا في وضعهما الأصلي.

توصيات التنغيم إضافية

بغض النظر عن التمارين التي تختارها ، ستكون غير فعالة إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بإجراء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ست إلى 10 مرات من التمارين لبناء كتلة عضلية أكبر وتحسين لهجة. كما يشجع ACE التمارين على أخذ فترات راحة كافية ، لا تقل عن 30 ثانية بين المجموعتين ، لتحقيق نمو العضلات ولون الساقين الكبيرة.