اللياقه البدنيه

تمارين للعمل حتى العرق

تمارين للعمل حتى العرق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لتعظيم العرق في رشقات قصيرة ، حافظ على نسبة التمرين إلى الشفاء عند 1: 3.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

خلال جلسة التمرين ، يعد العرق آلية الجسم لتنظيم درجة الحرارة وإطلاق السموم. مقارنة بين التمارين المعتدلة والتمرينات عالية الكثافة ، تُظهر الدراسات الفوائد الصحية المتزايدة ، مثل خفض الكوليسترول ، لأولئك الذين يشاركون في التمارين عالية الكثافة التي تجلب المزيد من العرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود العرق أثناء التمرين يأتي في أعقاب ممارسة الجسم بطريقة تزيد من الدورة الدموية ، وتعمل الرئتين وقوة العضلات.

كثافة عالية التدريب المتقطع

يتضمن التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، مضاعفة جهدك في رشقات نارية قصيرة لرفع معدل ضربات القلب بسرعة وترك العرق في وقت لاحق لتصب بعد دقائق قليلة فقط. يتضمن هذا النوع من تدريب الدوائر تكرار مجموعات من مجموعة متنوعة من التمارين لفترة زمنية محددة. الهدف من كل مجموعة هو تحقيق أقصى استفادة من التكرار. أحد الأشكال الشائعة لـ HIIT هو tabata ، والذي يتضمن تقليديًا سلسلة من 4 إلى 10 دقائق من ثلاث مجموعات من ثلاث تمارين مع 20 ثانية من الجهد الأقصى تليها 10 ثواني من الراحة بين المجموعات.

سباقات السرعة

سواءً كانت تدير المسارات أو لفات السباحة في حمام السباحة ، فإن إضافة عنصر الركض لأي شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها بالفعل هو وسيلة رائعة لدمج المزيد من الجهد والعرق في روتينك. تساعد أمراض القلب المتورطة في الإسراع في استهلاك الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لإضافة بعد آخر إلى التدريب على الأراضي الجافة الذي يبني المزيد من العضلات في ساقيك وأغلقتك ، خذ سباقاتك إلى التلال أو الدرج.

اليوغا الساخنة

عندما تستخدم اليوغا التقليدية التنفس لتسخين الجسم ، توفر اليوغا الساخنة بيئة ساخنة لتخفيف العضلات بسرعة. مع بعض أنماط اليوغا الساخنة - مثل Bikram - التي تصل درجة حرارتها إلى 110 درجة مع رطوبة إضافية بنسبة 38 في المائة ، تعد اليوغا الساخنة وسيلة مؤكدة للإسراع في إنتاج العرق. بالإضافة إلى فوائد التعرق ، فإن إدخال الحرارة الخارجية إلى ممارسة اليوغا يتيح لجسمك أن يمتد إلى أبعد من قدراته في درجات الحرارة العادية. وبالتالي ، في الغرفة الساخنة ، يمكنك الاستمتاع بمرونة إضافية وتمتد أعمق.

الدوران

تستخدم طبقات الدوران السرعات والمقاومة وحرارة الجسم لجلب العرق. بفضل الدافع من المدرب ، تصبح الموسيقى المتفائلة والطاقة الجماعية ، ومنافذ التشغيل السريعة والمقاومة الضريبية وسيلة ممتعة لكسر العرق. بالنسبة للأفراد الذين يبحثون عن ممارسة تمارين منخفضة التأثير ، يوفر الغزل خيارًا لا يزال يتيح معدل ضربات القلب المرتفع والفوائد الهوائية والعرق التطهير.