اللياقه البدنيه

حرق الدهون تجريب للمبتدئين

حرق الدهون تجريب للمبتدئين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي السريع هو وسيلة رائعة للمبتدئين لحرق بعض الدهون.

Creatas / Creatas / صور غيتي

لقد اتخذت قرارًا بالتمرين وحرق بعض الدهون ، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ. لا تحتاج إلى التخيل مع التدريبات الخاصة بك أو قتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية لبدء حرق الدهون. يجب على المبتدئين أن يبقوا الأمر بسيطًا ، ودع جسمك يعتاد على ممارسة الرياضة. كل النشاطات تحرق السعرات الحرارية ، لكن تمرين القلب والأوعية الدموية سوف يمنحك أكبر قدر من الضيق عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.

ربط حذائك ضيق

الحفاظ على القلب الأساسية الخاصة بك ولكن تحديا إذا كنت مبتدئ. يعد المشي طريقة رائعة للبدء لأنه لا يتطلب أي معدات بخلاف الأحذية الرياضية الجيدة. اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالية ، قد تتمكن من المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق في المرة الواحدة - لكنك تحرق السعرات الحرارية وستتحسن. هدفك هو زيادة تمرينات القلب خمس مرات كل أسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة. أضف دقيقة أو دقيقتين كل أسبوع إلى تمرينات المشي حتى تصل إلى هناك.

حافظ على النار مشتعلة

المشي يعني أنه أمر سهل ، لكن لا ينبغي أن يكون كذلك. يجب أن يكون مستوى شدتك أثناء أمراض القلب معتدلاً إلى مرتفعًا - أسرع أو قم بإضافة بعض التلال لإبقائها صعبة. مع تحسن قدرتك على التحمل ، أضف فترات قصيرة من الركض. على سبيل المثال ، يمكنك الاحماء بخمس دقائق من المشي السريع. الركض لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم المشي لمدة 90 ثانية إلى دقيقتين. استمر بالتناوب لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم المشي خمس دقائق لتبرد. سوف يساعدك التدريب الفاصل عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. يمكنك أيضًا القيام بذلك على دراجة بيضاوية أو ثابتة عن طريق زيادة المقاومة والسرعة لمدة 20 إلى 30 ثانية.

ضخ بعض الحديد

على الرغم من أن القلب أكثر فعالية في حرق الدهون ، إلا أن العضلات التي تضيفها إلى جسمك من خلال تمارين القوة المنتظمة ترفع معدل الأيض لديك لحرق المزيد من الدهون ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. يجب على المبتدئين إجراء تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية. ابدأ بمجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين ، وتقدّم إلى ثلاث مجموعات. استخدم مقاومة صعبة لدفع جسمك ، وتغيير روتينك كل ستة إلى ثمانية أسابيع.

تجريب عينة

باستخدام أداة مثل American American on Exercise Library Exercise Library ، يمكنك اختيار الجزء الأساسي الذي تريده للعمل ومستوى لياقتك البدنية وحتى المعدات التي يمكنك استخدامها. هذا الروتين هو عينة من تمارين المبتدئين التي تعمل مع كل مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم. ابدأ بالركوع على حصيرة والقيام بثمانية إلى 12 تمرين على الركبتين لصدرك وذراعيك. الوقوف والاستيلاء على مجموعة من الدمبل وأداء الزيادات الجانبية للكتفين. أبق الدمبل في متناول اليد وقم بمجموعة من القرفصاء لجسمك السفلي. بعد ذلك ، تميل إلى الأمام ومع ذراعيك العلويين اللذين تم سحبهما في أداء مجموعة من الرشاوى لثلاثية الرؤوس. الوقوف والقيام مجموعة من تجعيد الشعر ذات الرأسين. استخدم مقعدًا أو خطوة وقم بعمل تناوب على الخطوات مع أو بدون الدمبل في الجزء السفلي من الجسم. على حصيرة ، افعل بعض Supermans على معدتك عن طريق رفع ذراعيك وساقيك. انتهي من التدحرج على ظهرك والقيام بمجموعة من الجرش الأساسي لتقاسم المنافع لا تنس إضافة 30 إلى 60 دقيقة من نشاط القلب لتمرين كامل.

الموارد (1)