اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية التي تقلل من الدهون في المعدة

التمارين الرياضية التي تقلل من الدهون في المعدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شحم المعدة هو نتيجة زيادة السعرات الحرارية.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

قد يبدو من البديهي أن تبدأ بممارسة تمارين ثقيلة عند الحد من شحم الدهون في المعدة. ومع ذلك ، يؤكد المجلس الأمريكي للممارسة أن الحد من البقع خرافة. في حين أن التمارين الخاصة بمنطقة معينة مثل الجرش يمكن أن تمنحك القيمة المطلقة بشكل جيد ، إلا أن فقدان الدهون الفعلي يحدث في جميع أنحاء الجسم استجابةً لنقص السعرات الحرارية. تشير مقالة نشرت عام 2011 في المجلة الأكاديمية "Yale Scientific" إلى أن الدهون التي تحرقها أثناء التمارين يمكن أن تأتي من أي مكان في جسمك. تعمل التمارين الهوائية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل مستمر ، كما يمكن أن تساعد مجموعات العضلات الكبيرة التي تعمل بشكل إيقاعي في تقليل شحم الدهون في المعدة عن طريق حرق الدهون.

مسافة الجري

المشي والجري هي تمارين هوائية تقلل من شحوم المعدة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعتبر المشي تمارين هوائية معتدلة ، بينما الجري يعتبر نشاطًا قويًا في الأيروبكس. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بـ 75 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع أو 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل لفقدان الوزن.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات في العمل أو المدرسة هو وسيلة للحصول على تمرين يحرق الدهون أثناء التنقل. ركوب الدراجات هو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. إلى جانب توفير الوقت ، فإنه يقلل أيضًا من شحوم الدهون في المعدة ونغمات عضلات ساقك وعقبك. يقترح موقع CPtips.com الخاص بتجربة ركوب الدراجات تناول الكثير من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم لإمدادك بالطاقة خلال رحلتك وعدم تخطي وجبات الطعام قبل التمرين.

القص والبستنة

الأعمال الروتينية مثل القص في الحديقة ومكنسة السجاد هي أنشطة هوائية تقلل من نسبة الدهون في المعدة. تشمل الأنشطة الجيدة الأخرى التي تحرق الدهون في جميع أنحاء المنزل أوراق الشجر والحفر في الحديقة. قم بعمل 10 دقائق متواصلة على الأقل من كل نشاط للحصول على الفوائد الكاملة لممارسة التمارين الرياضية.

حساب السعرات الحرارية

يقول مركز السيطرة على الأمراض إن تخفيض الدهون هو نتيجة نقص السعرات الحرارية. يحدث عجز في السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال التمارين والأنشطة اليومية أكثر مما تستهلكه في الأطعمة والمشروبات. يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية للنشاط عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من نشاط أو تمرين معين. لحساب مدخلات السعرات الحرارية الخاصة بك ، استخدم مجلة الغذاء وعداد السعرات الحرارية الغذائية. قارن المجاميع. ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية مقابل كل رطل من الدهون تريد أن تخسره.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (أغسطس 2022).