اللياقه البدنيه

كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة تمارين الصدر والظهر

كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة تمارين الصدر والظهر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف تتدرب هو عامل كبير في عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يمكن أن يكون يوم الصدر والظهر في غرفة الوزن مرهقًا جسديًا على الجزء العلوي من الجسم ، مع مجموعات متعددة من الحركات المكثفة والمركزة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من أي تمرين معين على وزنك ومدة تمرينك. على الرغم من أن التمارين التقليدية للصدر والظهر ليست معروفة بقدرتها على حرق السعرات الحرارية ، إلا أن تدريب الأثقال يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. هناك أيضًا طرق يمكنك من خلالها زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.

تعظيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

وفقًا لدراسة أجرتها "جامعة هارفارد" ، تحرق جلسة تدريب على الوزن لمدة 30 دقيقة ما بين 90-133 سعرة حرارية اعتمادًا على وزنك - 90 سعرة حرارية لشخص 125 رطل و 133 سعرة حرارية للشخص 185 رطل. تحدد الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية من المجلس الأمريكي للتدريب على أنه بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 180 رطلًا ، تحرق جلسة التدريب المعتادة على الوزن الطبيعي 205 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن تستمر آثار حرق السعرات الحرارية الناتجة عن التدريب على الوزن لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين عن طريق زيادة معدل استقلاب الجسم ، والذي سيحرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى عند الجلوس أو النوم. لذلك لن يؤدي تمرين الصدر والظهر إلى حرق 205 سعرة حرارية فقط في الساعة التي تم إجراؤها ، ولكنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

تختلف التدريب الخاص بك

لتعظيم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في تمارين الصدر والظهر ، قم بتغيير التمرين بأحمال عالية ومقاومة عالية. تدريب لمدة 60 دقيقة في اليوم ، أربعة أيام في الأسبوع مع يوم راحة بين كل يوم تدريب. في التدريبات عالية الحمل ، حاول أن ترفع وزنك فقط من 6-8 مرات قبل الإرهاق وفشل العضلات. أكمل ثلاث إلى أربع مجموعات ، واستريح حسب الحاجة. من أجل التدريبات عالية التكرار ، اختر الأحمال التي يمكن رفعها من 15 إلى 18 مرة وأداء أربع مجموعات مع 45 ثانية فقط من الراحة بين كل مجموعة لتعظيم القدرة على تحمل العضلات. قم بالتبديل بين التدريبات عالية التحميل والتكرار العالي لتحدي جسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

إضافة بعض supersets

هناك طريقة أخرى لزيادة حرق السعرات الحرارية في يوم الصدر والظهر وهي إضافة مجموعات الملابس الداخلية. مجموعات بديلة للازواج بين مجموعات متعارضة من العضلات مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينهما. يمكن أن تحل المجموعة الفرعية بمقدار الثلث من السعرات الحرارية في الدقيقة ، مما يقلل من الوقت بين المجموعات ويسبب الجسم صعوبة في العمل. حاول تبديل مكبس الصدر مع صف الرفع الميت. أكمل من 10 إلى 12 ممثلًا لكل تمرين باستخدام الوزن الذي يتحدىك لإنهاء المجموعة. قم بالتناوب مع كل تمرين حتى يتم إكمال ثلاث مجموعات من كل نشاط دون راحة بينكما لزيادة احتمالية حرق السعرات الحرارية إلى 550 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

شغله

قد تؤدي إضافة حركات جديدة ومتنوعة إلى روتين الصدر والظهر إلى إرهاق عضلاتك بشكل أسرع من خلال تحدي مناطق جديدة من العضلات وإضافة أنماط جديدة من التنسيق. سيؤدي ذلك إلى عمل العضلات بجد وحرق مزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تغيير التمرين عن طريق التنبيه بين تمارين الحديد ، وتمارين الدمبل ، وأشرطة التمرين ، وتمارين وزن الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يتكون روتين صدرك من مكبس للصدر ومكبس للهبوط للصدر ودبابات للصدر الدمبل وشد للقبضة على نطاق واسع وشد للقبضة الضيقة. لظهرك يمكنك أن تنحنى على الصفوف مع الدمبل ، وشكا من الذقن وهبوط سحب اللات.


شاهد الفيديو: مجموعة تمارين قصيرة تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة كاملة من الجري (أغسطس 2022).