اللياقه البدنيه

خطة تجريب صحية للدهون في المعدة


من الأفضل تحقيق خفض الدهون في المعدة من خلال مجموعة متنوعة من التدريبات

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

أفضل طريقة لفقدان الدهون في المعدة هي مزيج من التمارين. من 3 إلى 5 تمرينات في الأسبوع ستساعد على البدء في تقليل الدهون في منطقة معدتك ؛ عندما تقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك أن تتوقع معدل فقدان الدهون حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تذكر ، مع ذلك ، أن تقليل البقع خرافة وأن فقدان الدهون يحدث في جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط معدتك. لكن التمرين ليس هو العامل الوحيد - تناول الطعام بشكل معقول ، وشرب الكثير من الماء والحصول على قسط كاف من النوم مهمان أيضًا لفقدان الدهون في المعدة.

ابدأ بالقوة

تدريب القوة هو وسيلة مهمة للحد من الدهون في الجسم. لا يقتصر الأمر على رفع الأثقال التي تحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الساعة ، ولكن أيضا سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. قم بإجراء التمرين التاليين مرتين في الأسبوع: 10 يرقص ، 10 فتحات ، 10 يضغط على المقعد ، 10 يثن على التوالي و 10 توسع مفرط. اختر الأوزان التي تسمح لك بإكمال التكرار العشرة ولكن لن تسمح لك بعمل أكثر من ذلك لكل جولة. ستؤدي هذه التمارين إلى تقوية جسمك بالكامل ، ولكنها أيضًا شديدة الطلب على عضلات البطن ، مما يساعد على شدها ونغمتها.

جلب على سباق العدو

بعد جلسات رفع الأثقال ، قم ببعض التدريب السريع. الركض هو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتقليل احتمالية الحصول على الدهون. وجدت "المجلة الدولية للسمنة" أن التدريب على فترات منتظمة - مثل الركض - أدى إلى انخفاض كبير في الدهون في الجسم ، وخاصة في الساقين والجذع. تعتبر جلسة العمل الخاصة بك بسيطة: قم فقط بالتشغيل أو الدوران بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ ، وكرر هذا التسلسل ثماني مرات.

احصل على ضربات القلب

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يقوم الكبار بممارسة تمرين القلب والقوة الشديدة. ثلاث مرات في الأسبوع ، اذهب لمدة 30 إلى 60 دقيقة في الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة. بالتناوب ، يمكنك ممارسة رياضة جماعية ، أو الانضمام إلى معسكر الحذاء أو صف اللياقة البدنية مع الأصدقاء للحصول على وقت إضافي للقلب. افعل ذلك في الأيام التي لا ترفع فيها الأوزان والركض ، لأن هذه الأنشطة تطالب بالجهاز العصبي الهيكلي والجهاز العصبي المركزي - أنت لا تريد أن تفرط جسمك كثيرًا.

خذ بعض وقت الفراغ

ليست دهن المعدة دائمًا مسألة بسيطة حيث يتم تخزين الكثير من السعرات الحرارية على أنها "إطار احتياطي". في بعض الأحيان ، يتم تخزين الدهون في منطقة البطن كرد فعل للإجهاد ؛ عندما تتعرض لضغوط نفسية أو جسدية كثيرة ، ينتج جسمك هرمونًا يدعى الكورتيزول. يعتبر الكورتيزول مهمًا للحفاظ على حالة التأهب والسلامة ، ولكن الكثير منه قد يؤدي إلى تخزين الدهون في المعدة. يمكن أن يكون تقليل الكورتيزول بسيطًا مثل المشي في بيئة هادئة وجميلة - اعثر على مساحة طبيعية تشعر بالهدوء فيها وتمشي هناك لمدة 30 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع.