اللياقه البدنيه

دراجات المنحدر مقابل. دراجات


يمكن لركاب الدراجات في الهواء الطلق الاستمتاع بالمناظر الطبيعية.

Jupiterimages / Photodisc / غيتي صور

كانت الدراجات موجودة منذ ما يقرب من 200 عام ، وتعمل كوسائل نقل وأدوات اللياقة البدنية ومركبات السباقات. الدراجة الثابتة هي اختراع أحدث ، ولأنه من الواضح أنه لا يمكن أن ينتقل من النقطة أ إلى النقطة ب ، فهو عبارة عن آلة للياقة البدنية. يمكن أن توفر كل من الدراجات الخارجية والداخلية تدريبات جيدة ، ولكن تمرين التمرين الثابت على الدراجات يمكن أن يصبح أكثر كثافة إذا كانت النهاية الأمامية للدراجة الخاصة بك ترتفع ، لذا فأنت تتدحرج على المنحدر.

ركوب المنحدر

يمكنك استخدام الدراجة المنحدرة تمامًا مثل أي دراجة ثابتة أخرى. لديك ببساطة خيار إضافي لضبط المنحدر لزيادة كثافة التمرين. كما هو الحال مع جهاز المشي ، يمكنك ضبط المنحدر يدويًا - ابحث عن زر أو مفتاح على لوحة العرض - أو قد تكون قادرًا على تحديد التدريبات المبرمجة مسبقًا التي تقوم بضبط المنحدر تلقائيًا. إذا كانت دراجتك تحتوي على نظام قفل مائل ، وكنت تستخدم تمرينًا مبرمجًا مسبقًا مع قفل التشغيل ، فسوف تقوم الآلة بضبط مقاومة الدواسات وفقًا للبرمجة ولكن لن تقوم بضبط المنحدر.

احرق حبيبي احرق

يمكن أن يوفر كلا النوعين من الدراجات تدريبات فعالة لحرق السعرات الحرارية ، اعتمادًا على السرعة والمقاومة التي تواجهها أثناء الركوب. على سطح مستو ، تحرق دراجة ثابتة حوالي 391 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة لراكب 155 جنيه ، إذا كنت تعمل بقوة. إذا كنت تستخدم المنحدر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يجب عليك العمل بجدية أكبر. سيحرق هذا الفرد البالغ وزنه 155 رطل 446 سعرة حرارية في 30 دقيقة على دراجة عادية في الهواء الطلق ، من 16 إلى 19 ميلاً في الساعة.

صعودا وهبوطا

إذا كنت متسابق دراجات على الطرق ، فلا يوجد شيء مثل التدريب في الهواء الطلق على دراجة عادية. في التدريبات في الهواء الطلق ، تواجه مقاومة الرياح ، والطقس المتغير ، ومجموعة متنوعة من الأسطح بالإضافة إلى الارتفاع والسقوط على طول طريقك - التلال ، على سبيل المثال. على الرغم من عدم قدرة أي دراجة داخلية على تكرار كل هذه المتغيرات ، إلا أن الدراجات المنحدرة قد تكون الأقرب لأنها قد تحاكي التضاريس الجبلية. قد تكون قادرًا على برمجة دراجتك لتكرار الصعود والهبوط في دورة معينة ستشارك فيها ، أو لضبط مستوى مقاومة الماكينة لتقليد مقاومة الرياح. على سبيل المثال ، لتكرار تلة طولها 50 ياردة بدرجة 10 درجات ، اضبط الدراجة على ارتفاع منحدر 10 درجات لمدة 25 ياردة ثم انزل عند انخفاض 10 درجات لمدة 25 ياردة التالية ، قبل التسوية إيقاف.

التدريب الفاصل

يتناوب التدريب الفاصل بين الفترات العليا والسفلية ويمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات الطويلة التي تتم بوتيرة ثابتة. يمكنك إجراء فترات زمنية على دراجة عادية عن طريق التحريك بقوة أكبر ، أو الانتقال إلى مستوى أعلى أو كليهما. على سبيل المثال ، اضبط الدراجة في ترس يمكنك من دواسة بمعدل 90 إلى 110 دورة في الدقيقة ، والعمل بجد قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ ثم قم بتخفيض السرعة ودواسة القيادة بمجهود معتدل لمدة 20 ثانية. استمر في النمط لمدة 10 إلى 15 دقيقة. أنجز المهمة نفسها على دراجة ثابتة عن طريق زيادة المقاومة. مع الدراجة المنحدرة ، يمكنك أيضًا القيام بفواصل من نوع التل. حدد المنحدر من 6 إلى 8 في المئة وركوب سباق الخيل لمدة يومين إلى أربع دقائق. استعد من خلال ضبط الدراجة على انخفاض بنسبة 6 إلى 8 بالمائة لنفس الوقت. قم بتمرين مشابه باستخدام دراجة قياسية من خلال إيجاد تل مناسب.

شاهد الفيديو: شاهد: انزلاقات واصطدامات على منحدر ثلجي في سباق دراجات "هارلي دفيدسن" (يوليو 2020).