اللياقه البدنيه

هل مكابس الساق تجعلك أسرع؟

هل مكابس الساق تجعلك أسرع؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تعمل مكابس الساق على بناء قوة وظيفية بقدر تحركات الوزن الحر.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

عندما تهدف إلى زيادة سرعتك والحصول على سرعة أكبر ، لا يكفي الركض بمفردك ؛ لبناء السرعة ، تحتاج أيضا إلى أن تكون قوية. غالبًا ما تلعب حركات الوزن الحر مثل القرفصاء والرافعات المميتة والطعنات دورًا رئيسيًا في برامج السرعة والقوة والتكييف ، لكنك لن ترى مكابح الأرجل كثيرًا تقريبًا. في بعض النواحي يمكن أن تجعلك مكابس الساق أسرع ، على الرغم من أنها قد تكون أيضًا عائقًا.

اتصال القوة والسرعة

أقوى العضلات عادة ما تكون أسرع العضلات. بحسب مدرب القوة تشارلز بوليكوين ، ترتبط سرعة العدو مباشرة بكتلة العضلات. عندما تكون العضلات أكبر وأقوى ، يمكن أن تستخدم المزيد من القوة ، وبالتالي فإن القدرة على تطبيق المزيد من القوة على الأرض يعني أنك ستتحرك بشكل أسرع. إذا كانت مكابس الساق تبني قوتك وكتلة جسمك السفلي ، فسوف تحصل على أسرع.

مرآة العضلات

تتمثل الإجراءات الرئيسية التي تحدث عند الجري أو الركض في امتداد الركبة وتمديد الفخذ وثني الكاحل. العضلات الرئيسية الثلاث المستخدمة في هذه الحركات هي عضلات الفخذ ، الغلّاش ، أوتار الركبة والعجول. هذه هي أيضا نفس العضلات المستخدمة في الصحافة الساق. الكواد الخاصة بك هي عضلات المحرك الرئيسي ، والغلوت والعجول هي التآزر وأوتار الركبة هي المثبتات.

سقوط الساق الصحافة

في حين أن زيادة كتلة العضلات وتقوية عضلات الركض على ضغط الساق يمكن أن يجعلك أسرع ، فقد لا يكون هذا هو أفضل خيار للتمرين. تفتقر مكابس الأرجل إلى الوظيفة وجانب التحكم الأساسي والاستقرار الذي توفره حركات الوزن الحر مثل القرفصاء ، كما يلاحظ توني جينتيلوري مدرب فريق بوسطن. يضيف المدرب ومدرب الترياتلون ، آندي سلون ، من Procision Fitness ، أن تمارين الساق الواحدة مثل القرفصاء ورجل واحدة لها تمرين أكثر بكثير على الجري والأداء الرياضي.

التطبيق العملي والبرمجة

يمكن أن تلعب مكابس الساق دورًا في برنامجك ، ولكن إذا كان الإسراع هو هدفك الرئيسي ، فيجب أن يكون تركيزك على التدريب السريع ، أو التدريبات على القوة ، أو التدريبات البليومترية ، وحركات الأوزان الحرة لبناء القوة. إذا كان لديك بالفعل هذه الجوانب الثلاثة في برنامجك وترغب في تضمين تمارين أخرى لاستهداف عضلات الفخذ ، إما لأنها عبارة عن رابط ضعيف أو لأغراض الوقاية من الإصابات ، قم بإضافة مكابس الساق. تجنّب التثاقل أكثر من اللازم وإفراط في تحميل المفاصل من خلال الالتصاق بين 8 و 12 ممثلًا لكل مجموعة باستخدام وزن يختبرك ، لكن يمكنك التحكم بشكل جيد. قم بإجراء مكابس الساق مرة أو مرتين في الأسبوع كجزء من تمرين الجزء السفلي من الجسم ، بعد الانتهاء من تحركاتك في الوزن الحر.


شاهد الفيديو: I found the END of Minecraft! - Part 18 (أغسطس 2022).