اللياقه البدنيه

أسفل الظهر يصبح متعبا للغاية عندما Deadlifting

أسفل الظهر يصبح متعبا للغاية عندما Deadlifting



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم باتخاذ الإجراءات اللازمة عند الرفع المميت لتجنب التعب والإصابات في أسفل الظهر.

Pixland / Pixland / صور غيتي

على الرغم من حقيقة أن الفتوة المميتة تحفز تقريبًا كل عضلة في الجسم في وقت واحد ، إلا أن العضلات المستهدفة في هذا التمرين هي الناصبون العمود الفقري. لذلك ، التعب في أسفل الظهر عندما يكون الرفع المميت مشكلة شائعة. يمكن أن يسهم الكثير من التردد والحجم في التعب ، مما قد يؤدي إلى شكل غير صحيح وإصابة لاحقة على الطريق. التنفيذ السليم والبرمجة سيكون مفتاح البقاء خالية من الإصابات والحصول على نتائج إيجابية.

لماذا ذلك مرهقة؟

على عكس كل التمارين الأخرى تقريبًا ، فإن الموعد النهائي يبدأ من التوقف النهائي. لا يوجد رد فعل مطول أو تأثير ارتدادي يمكنك الاستفادة منه للمساعدة والزخم. هذا يجعل من المميت فرض ضريبة استثنائية على الجهاز العصبي المركزي. إن الشعور بالإرهاق العام والإجهاد الكلي في العضلات المستهدفة للرافعة ، مثل أسفل الظهر ، أكبر بكثير من التمارين الأخرى.

التردد والحجم والراحة

إذا لم تكن قد تعرّضت للوقوع في أي وقت مضى من قبل ، فقد ينشأ التعب في أسفل الظهر من التكيف مع المصعد. بعد التعديل على نمط حركة المصعد وكثافته ، يمكن أن يتلاشى التعب في أسفل الظهر من تلقاء نفسه. على الرغم من أنه إذا سبق لك أن وصلت إلى طريق مسدود ، ولا تزال تواجه هذه المشكلة ، فقد تكون في كثير من الأحيان مميتًا ، بأحجام كبيرة ، أو مع عدم كفاية الراحة. فكر في قضاء فترات أطول من الراحة أو تقليل مستوى الصوت والتردد الذي وصلت إليه. سيسمح ذلك لجسمك بالتعافي بشكل صحيح بين المجموعات وجلسات التمرين.

كيف يمكن أن يؤدي التعب إلى الإصابة

الخطر الأكبر الناجم عن التعب في أسفل الظهر هو تدهور الشكل. الحفاظ على العمود الفقري المحايد في جميع أنحاء الحركة هو مفتاح الحفاظ على صحة فقراتك. إذا كان جسمك مرهقًا بشكل مفرط ، فستجد أنه من الأسهل بالنسبة للعمود الفقري أن تنزلق إلى وضع خطير مستدير. قم دائمًا بالإعداد بحيث تكون الوركين مرتفعة قدر الإمكان ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. قم بتحويل الوزن إلى الكعبين ثم اسحب للخلف. سوف يرتفع الشريط إلى أعلى مقابل ساقيك ، وسوف تضع نفسك في وضع آمن.

سومو Deadlift

إن اختلاف السومو المميت مفيد عند التعامل مع آلام أسفل الظهر أو التعب. نظرًا لأنك تستقيم كثيرًا وتبدأ بمزيد من ثني الركبة ، فإن الأربطة وأوتار الركبة والجروت تقوم بالغالبية العظمى من العمل مقارنةً بأسفل الظهر. سيساعدك دمج هذه العناصر في برنامجك مع عمليات الرفع المميتة التقليدية على استهداف كل من عضلات ساقيك وظهرك ، بالإضافة إلى إعطاء عمودك الفقري راحة تشتد الحاجة إليها خلال أحد أيام ردمك.

الاعتبارات

احرص دائمًا على توخي الحذر عند التعامل مع الإصابة أو الألم أو التعب في أي مكان على جسمك. إذا أصبحت أي من هذه المشكلات مزمنة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل الاستمرار في تدريب الأثقال. ركز باستمرار على اتقان أسلوبك قبل الانتقال إلى أوزان أثقل. قم بالتسخين بأوزان أخف قبل مجموعات العمل الخاصة بك ، ثم قم بالتبريد باستخدام الإسطوانة واللف الرغوي لمزيد من الوقاية من الإصابات.


شاهد الفيديو: تأثير الجنابة على جسم الإنسان و لمذا يجب أن نغتسل في أقرب الأوقات (أغسطس 2022).