اللياقه البدنيه

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لمدة ساعة؟


يحرق جسمك السعرات الحرارية كل ساعة من اليوم ، حتى أثناء النوم.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

من الصعب تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل ساعة يوميًا ، لأنه فردي للغاية. كل يوم يجلب مجموعة جديدة من أنشطة الحياة اليومية. ومع ذلك ، يمكنك استخدام وزن الجسم لتقدير نفقات السعرات الحرارية لكل ساعة. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحاول حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله يوميًا ، تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

في راحه

باستخدام طولك ووزنك وعمرك ، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة ، وهو معدل الأيض الأساسي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن معادلة Mifflin-St Jeor هي مؤشر جيد أو BMR. هذه المعادلة هي كما يلي للرجال: الوزن 9.99 × بالكيلوغرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر - 4.92 × العمر بالسنوات + 5. للنساء ، استخدم الصيغة: 9.99 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر - 4.92 × العمر بالسنوات - 161.

ممارسة

أعلى إنفاق يومي للسعرات الحرارية يحدث أثناء التمرين. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 520 سعرة حرارية في الساعة في ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة ، و 670 سعرة حرارية في الساعة باستخدام آلة بيضاوية الشكل و 818 سعرة حرارية في ساعة واحدة تسبح في شوط الزحف أو الجري بوتيرة 6.7 ميل في الساعة. إذا كان وزنك أقل من 155 رطلاً ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل ولكن إذا كنت أثقل من 155 رطلًا ، فستحرق سعرات حرارية أكثر تؤدي نفس الأنشطة التي يضطلع بها فرد يبلغ وزنه 155 رطلاً.

العمل

معظم الأميركيين يقضون معظم أيام الأسبوع في العمل. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها في الساعة في العمل على الوظيفة التي تقوم بها. تفيد منشورات هارفارد الصحية بأن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ينفق حوالي 102 سعرة حرارية في الساعة في عمل الكمبيوتر ، و 120 سعرة حرارية في الاجتماعات ، و 148 سعرة حرارية في القيادة ، و 186 سعرة حرارية في عمل الشرطة ، أو نادل أو نادلة ، و 410 سعرة حرارية في أعمال البناء ، و 892 سعرة حرارية في الساعة. مكافحة الحريق.

الأنشطة المنزلية

وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الفرد الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ينفق 372 سعرة حرارية في الساعة في القيام بتنظيف منزلي كثيف ، و 260 سعرة حرارية في الساعة لأطفال الرضاعة والاستحمام ، و 186 سعرة حرارية ، و 84 سعرة حرارية ، و 56 سعرة حرارية لمشاهدة التلفزيون و 46 سعرة حرارية للنوم. نفس الأفراد يحرقون 334 سعرة حرارية في الحشيش مع جزازة تعمل بالطاقة ، و 344 سعرة حرارية تعمل على إزالة الأعشاب الضارة في الحديقة و 446 سعرة حرارية في الساعة لتجريف الثلج.

متوسط ​​التقديرات اليومية

يمكنك تقدير إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن - وبالتالي ، إنفاق السعرات الحرارية اليومية باستخدام وزن الجسم. تقدر جامعة واشنطن أن جسدك يستخدم 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كان لديك مستويات نشاط منخفضة أو أكبر من 55 عامًا ، و 15 سعرة حرارية لكل رطل إذا كنت نشطًا بشكل معتدل و 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمك إذا كنت تمارس بكثافة عالية على أساس منتظم. على سبيل المثال ، يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 170 رطلاً والنشط بشكل معتدل تحت سن 55 عامًا - وينفق - حوالي 2550 سعرة حرارية في اليوم. نفس الرجل يحترق حوالي 106 سعرة حرارية في الساعة.

شاهد الفيديو: عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي (يوليو 2020).