اللياقه البدنيه

هل تجعلك التكييف الرياضي تفقد الدهون؟


التكييف الرياضي يغذي الأداء الرياضي ويعزز فقدان الدهون.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يعد التكييف الرياضي جزءًا حيويًا من الاستعداد لموسم رياضي قادم ، من أجل التهيئة للمتطلبات البدنية للمنافسة. يُطلب من الرياضيين الحفاظ على مستوى عالٍ من اللياقة البدنية لزيادة إمكانات الأداء القصوى. يتضمن التكييف الرياضي نشاطًا قويًا للقلب والأوعية الدموية وتدريب القوة لتعزيز فقدان الدهون. لا يتعين عليك أن تكون رياضياً لتدريب مثل المنافس ، ويمكنك التخلص من الدهون في الجسم عن طريق الالتزام ببرنامج تكييف رياضي عالي الأوكتان.

تنمية العضلات

النشاط المرتبط بالرياضة هو أحد أسهل الطرق لإثارة هواة ممارسة التمرينات الرياضية حول تغيير تكوين الجسم ، وفقًا لما قاله عالم الفسيولوجيا التطبيقي تريسي بنهام. الدافع والمساءلة عاملان أساسيان في الحصول على نتائج من برنامج تكييف رياضي. تؤكد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن نشاط القلب والأوعية الدموية عالي الكثافة بالإضافة إلى نظام تدريب قوي على التحدي سيساعدك على تحقيق أهدافك. تمارين التكييف الرياضية التي تتطلب حركات متعددة المفاصل تزيد من عملية الأيض وتعزز نمو العضلات الهزيل. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق الحركات المعقدة أيضًا سعرات حرارية أكثر من التمارين المفصلية.

الأيض تكييف

التدريب عالي الكثافة ، مثل التكييف الأيضي ، يفرض عليك إنفاق أقصى طاقة لإنتاج زيادة في العضلات الهزيلة وفقدان الدهون. الأيض هو عملية طبيعية في الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة ، والتي تغذي عضلات العمل أثناء التمرين. يخلق الجسم مادة كيميائية تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات لتنفيذ تقلصات العضلات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. هذه المادة الكيميائية مشتقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية وأحياناً البروتين. تنتج الأنشطة عالية الكثافة ، مثل تلك التي يتم تنفيذها في التكييف الرياضي ، كمية أكبر من ATP ، مما يجبر الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة.

استهلاك VO2

يركز التكييف الرياضي على فترات التمرينات عالية الكثافة ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بعد التمرين. إن حرق طبقة إضافية من الدهون أعلى بطنك يتم بشكل أكثر كفاءة من خلال التدريبات المكثفة ، بدلاً من الركض لمدة ساعة. يحرق الجسم المزيد من الدهون عند زيادة استهلاك الأوكسجين بعد التمرين ، أو استهلاك VO2. خلصت دراسة نُشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي" إلى أن دقيقتين فقط من سرعات التلال العالية الأوكتان ثلاث مرات كل أسبوع نتج عنها استهلاك مكافئ للـ VO2 مقارنة بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة.

توصيات للتكييف الرياضي

يشتمل التكييف الرياضي على فترات عالية الكثافة لنشاط القلب والأوعية الدموية ومجموعات متعددة من تمارين القوة المختلفة مع الحد الأدنى من وقت الراحة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. للمبتدئين ، قم بتنفيذ تمارين تطوير القوة مع السماح بفترة من 30 إلى 45 ثانية من الراحة بين المجموعات. كلما تقدمت نحو مستوى تحمل أكبر ، قلل وقت الراحة إلى 10 أو 15 ثانية. يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي لجسمك أثناء تمرينات القوة عن طريق التدريب على الدائرة ، مما يتطلب إجراء تمارين متعددة على التوالي دون راحة.

شاهد الفيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (يوليو 2020).