اللياقه البدنيه

هل الركض يجعل ساقيك أكبر؟

هل الركض يجعل ساقيك أكبر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للعدائين كسب كتلة العضلات في أجسامهم العلوية والسفلية.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Sprinting هو شكل من أشكال الجري عالي الكثافة يدفع نظام القلب والأوعية الدموية إلى زيادة الوزن عن طريق تجنيد ألياف عضلية أكثر من تدريب القلب الثابت. عندما تبدأ روتين الركض لأول مرة ، قد تنحسر ساقيك بسبب فقدان الدهون ، لكن العضلات الموجودة تحتها ستنمو. بمرور الوقت ، سيعطي نمو العضلات شكل ساقيك وقد يزيد من الحجم الكلي.

عملية نمو العضلات

لفهم كيف سيزيد الجري بسرعة أكبر من حجم عضلات الساق ، فأنت بحاجة أولاً إلى فهم كيفية بناء العضلات في المقام الأول. كلما قمت بتطبيق قوى مقاومة متكررة على العضلات وجعلها تعمل ، فإن الأضرار التي لحقت بخلايا الأقمار الصناعية تنطلق من عملية التجديد التي تعيد نمو الأنسجة العضلية ، مما يجعلها أكثر كثافة وأكبر بمرور الوقت. تُعرف هذه العملية باسم "تضخم" ، وهي أحد الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى قسط كبير من الراحة في أعقاب تمرين سريع للغاية.

أنظمة الطاقة

نظرًا لأن الركض ينشط أنسجة العضلات أكثر من الأشكال الأخرى للركض ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لاستمرارك. يعمل الركض على رفع معدل ضربات القلب إلى أكثر من 80 في المائة من الحد الأقصى ، مستهلًا نظام الطاقة اللاهوائي لديك. ينتج نظامك اللاهوائي الطاقة بسرعة من خلال انهيار متاجر الجليكوجين ، لكن يمكنك فقط الحفاظ على حلقة طاقة ثابتة في هذه المنطقة لبضع دقائق في المرة الواحدة.

الركض ونمو العضلات

في حين أن تدريبات أمراض القلب المستقرة تؤدي إلى إفراز هرمونات الغدة الكظرية التي تهدئ أنسجة العضلات ، فإن العداءين لا يواجهون أيًا من هذه الآثار المهدرة. تم تأكيد هذه المعلومات من خلال دراسة عام 2006 التي أجرتها جامعة أرسطو في سالونيك ، اليونان. حاول الباحثون إيجاد صلة بين شدة التمرين وتكوين الجسم. على الرغم من أن كثافة التمرينات لم يكن لها تأثير كبير على إجمالي كتلة الجسم ، إلا أن التمارين ذات الكثافة العالية أدت إلى فقدان عضلات أقل.

الاعتبارات

إن نفس جوانب التدريب السريع التي تسمح لك ببناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم تجعله أيضًا شكلًا شديد التأثير من التمارين. نظرًا لأن الركض له تأثير شديد على عضلاتك ، يجب ألا تقوم بأداء سباق سريع في أيام متتالية للسماح بالراحة المناسبة وتجديد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب بأي شكل من الأشكال إلى فقد النسيج العضلي بمرور الوقت ، لذلك عليك الانتباه إلى التعب والراحة عند الحاجة.


شاهد الفيديو: إليك 3 تمارين لأقدام مشدودة حسب شكل الساق (أغسطس 2022).