اللياقه البدنيه

هل يساعد تمدد المعدة على تقليص الخصر؟


قم دائمًا بتسخين خفيف للقلب والأوعية الدموية قبل التمدد لتجنب الإصابة.

مايكل بلان / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

يؤدي التمدد إلى تحسين نطاق حركة جذعك ، ولكنه لن يساعد في تقليص المظهر العام لخصرك. من أجل إنقاص الوزن من محيط الخصر لديك ، يجب عليك الانخراط بنشاط في أسلوب حياة صحي يشمل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة يومية. تمتد في حد ذاته ليس تجريب حرق السعرات الحرارية فعالة. مع ذلك ، تضمن مجموعة الحركة الأوسع التي يتم تحقيقها من خلال التمدد ، أنه يمكنك المشاركة في مجموعة واسعة من أنشطة حرق السعرات الحرارية لتقليص الخصر.

تمتد للخير

تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالتدريب على المرونة للحفاظ على مستوى مرونتك الحالي أو تحسينه. تتناقص المرونة مع تقدم العمر مما قد يؤثر سلبًا على قدرتك على العمل كما تفعل عادةً. من خلال دمج روتين تمدد يومي مثل اليوغا أو البيلاتس في نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، يمكنك الحفاظ على مرونة ومرونة العضلات. يجب أن يستهدف التدريب المرن الخاص بك كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك ويمكن إكماله باستخدام التمدد الثابت أو الديناميكي.

اختيار نوع

التمدد الثابت والتمدد الديناميكي هما نوعان مختلفان من التمدد يمكن القيام به دون مساعدة من شخص أو جهاز آخر. أثناء التمدد الثابت ، يتم تمديد العضلات إلى حد الانزعاج اللطيف وعادة ما يتم الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم تتكرر مرتين. التمدد الديناميكي يحاكي الحركة الوظيفية من خلال تقلبات المفصل والدوائر والقوائم. مع التمدد الديناميكي ، تكون العضلات تحت حركة ثابتة ، مما يزيد من تدفق الدم إلى تلك المنطقة المحددة.

العرق بها

يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية على حرق الدهون ، بما في ذلك الدهون التي تغطي عضلات المعدة ويجعل خصرك يبدو سميكًا. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تهدف إلى إكمال 150 دقيقة من التمرينات متوسطة الشدة ، أو 75 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة كل أسبوع. تشمل الأنشطة المعتدلة الكثافة المشي السريع والركض الخفيف والسباحة ، في حين تشمل الأنشطة القوية الكثافة ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والجري. في نهاية المطاف ، سيؤدي حرق الدهون بشكل عام إلى كشف الخصر والمعدة التي كانت الدهون مختبئة فيها.

مقاومة وتحديد

التدريب على المقاومة يساعد على إضافة تعريف لجسمك عن طريق بناء العضلات الهزيلة. ستستهدف التمارين مثل الجرشات الجانبية ، وأثقال الساق المعلقة ، وضربات الدراجات ، وركلات الرفرفة ، وتناوب الجذع ، العضلات المائلة على جانبيك ، بالإضافة إلى البطن المستقيمة والبطن المستعرض ، الموجود في مقدمة معدتك. أضف تدريبًا مقاومًا لممارسة لياقتك البدنية على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. افعل ما بين 8 إلى 10 تمرينات ، من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، لعضلات المعدة والمعدة المحددة والمنغمة. قبل البدء ، مد عضلات المعدة للحصول على قدر أكبر من المرونة. تشكل القوس ، وتمتد البطن واقفة وتمتد الجانب المائل تحضير عضلات أب لتجريب المقاومة الصعبة. قم بالتمدد كل ثلاث إلى خمس مرات ، لكن لا تبالغ فيه. إذا كنت تشعر بالألم ، فأنت تمدك بشدة.

الأطعمة ودية الخصر

للمساعدة في خفض الخصر ، ضع نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة. تجنب استهلاك الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات السكرية لأن هذه الأنواع من الطعام يمكن أن تقوض الجهود التي تبذلها لانقاص الوزن وتؤدي إلى نمط حياة صحي. الترطيب هو جزء مهم من نظام غذائي صحي لأن الجفاف يمكن أن يسبب التعب والارتباك. توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بتناول ما لا يقل عن ثمانية حصص من الماء العادي في اليوم.

شاهد الفيديو: طريقة يابانية تفقدك الوزن بالتمدد 5 دقائق يوميا (يوليو 2020).