اللياقه البدنيه

أعلى 5 طرق للتخلص من الدهون الإبط اللعين

أعلى 5 طرق للتخلص من الدهون الإبط اللعين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تخلص من شفة الإبط مع تمارين التنغيم المحددة.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

إذا كان الجلد الزائد والدهون تحت ذراعيك يجعلك تشعر بالوعي ، فإن ممارسة هذه المنطقة قد تجعلك تشعر بتحسن. تتضمن أفضل الطرق الطبيعية لتخليص نفسك من دهون الإبط كل شيء بدءًا من اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة تمارين هوائية منتظمة وتدريب قوي للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم قويًا وقويًا.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

من المستحيل تحديد تقليل الدهون ، لذلك ركز على تقليل إجمالي الدهون في الجسم لتقليص الإبطين. يلعب تمرين القلب والأوعية الدموية أو الأيروبيك دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية وتخلص الدهون في الجسم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بخمس ساعات من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أو ساعتين ونصف من التمرينات القوية المكثفة كل أسبوع لتحقيق الفوائد الصحية.

النظام الغذائي المتوازن

يتطلب تطوير العضلات وتقليل الدهون في الجسم اتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. توصي أكاديمية التغذية والحمية بأن تستهلك 55 إلى 60 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 25 إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين وما بين 15 و 20 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون. من أجل التخلص من الدهون وخلق مظهر هزيل بالكامل ، تعد خيارات طعامك في كل فئة من الفئات مهمة أيضًا. حدد الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة مع التخلص من أكبر عدد ممكن من الأطعمة المصنعة.

بوشوبس

تمرينات تقوية الصدر والكتفين والذراعين ، مما يخلق قوة العضلات حول منطقة الإبط. إبدأ في وضع اللوح الخشبي مع تمديد ذراعيك ووضع معصميك تحت كتفيك. حافظ على تمديد ساقيك إذا كنت ترغب في خيار أكثر تقدماً أو خفض ركبتيك على الأرض لأقل كثافة. ثني المرفقين وخفض جسمك حتى صدرك 3 إلى 4 بوصات من الأرض. قم بتصويب ذراعيك والعودة إلى وضعك الأساسي. أداء تمرين رياضي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. ابدأ بمجموعتين من 10 مكررات والتقدم إلى ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرار كلما أصبحت أقوى.

المطابع الدمبل

تعمل مكابس الدمبل على صدرك وتبني العضلات حول منطقة الإبط. ابدأ بالكذب على مقعد الوزن مع دمبل في كل يد. بناءً على تجربتك مع تدريب الأثقال ، حدد دمبل متوسطة الوزن تخلق تحديًا ولكن تسمح لك بأداء التمرين بشكل صحيح. ثني المرفقين بحيث تراجع فقط تحت مقاعد البدلاء. ضعي ذراعيك نحو السقف مع مواجهة راحة يدك بعيدًا عنك. ثني المرفقين والعودة إلى وضع البداية الخاص بك. أكمل مجموعة واحدة إلى مجموعتين من 10 عمليات تكرارية وأعمل ثلاث مجموعات من 15 مجموعة.

انحدر الدمبل يطير

يطير الدمبل في نحت الجزء العلوي من جسمك ويصبح أكثر تحديا عند إجراء المنحدر. الاستلقاء على منحدر يمسك عقد الدمبل في كل يد. الوصول إلى كلتا الذراعين إلى الجانبين مع منعطف طفيف في المرفقين الخاص بك. حافظ على نفس الزاوية مع المرفقين وارفع ذراعيك لجلب الأوزان باتجاه بعضهما البعض كما لو كنت تعانق كرة الشاطئ العملاقة. وصول ذراعيك إلى أسفل وأسفل الظهر إلى وضع البداية الخاصة بك. أكمل مجموعتين من ثماني تكرارات وأعمل حتى ثلاث مجموعات من 12 ممثلًا.


شاهد الفيديو: ضعيه علي العانه وتحت الابطين وكل الشعر سوف يسقط ولن يعود ازاله بلا عوده ولا الم مع جيجي كل حياتي (أغسطس 2022).