اللياقه البدنيه

المطاحن مقابل السائر


قم باختيار أكثر قابلية للتطبيق في المرة القادمة التي تدخل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية واختر آلة تمرين.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

المطاحن والسائر هي الآلات التي يمكنك العثور عليها في معظم صالات رياضية ؛ تختلف آلياتهم أكثر مما قد تتصور. عند استخدامها بانتظام ، يكون لكل منهما تأثير إيجابي على صحتك العامة. توفر المطحنة تدريبات هوائية عالية التأثير ، بينما تقدم السائر تدريبات هوائية منخفضة التأثير. سيساعدك الاعتراف بما هو هدفك العام على فك ما إذا كانت أداة الجري أو السائر مثالية لك.

تعزيز صحة القلب

يعد المشي والجري على جهاز المشي مفيدًا لصحة القلب لأن القلب يوزع الدم بشكل مطرد ، ويزوده بالعضلات التي تحتاجه. إن إكمال 20 إلى 40 دقيقة من التمرينات اليومية لأداء القلب والأوعية الدموية يكفي لتحقيق هذه الميزة. هذه الآلة مثالية لأولئك الذين يسعون بحتة لتحسين صحة القلب. من مميزات هذا الجهاز أنه يوفر سرعات بطيئة للمشي وسرعات تشغيل سريعة ، مما يتيح لها تلبية مستوى اللياقة البدنية لأي فرد. لتحدي أكبر ، ارفع ارتفاع جهاز المشي لزيادة المقاومة.

تقوية مع السائر

تمامًا كما هو الحال بالنسبة إلى السلالم الجريّة ، فهي تمثل عبءًا أكبر على فرض الضرائب على الجسم أكثر من الركض على أرض مستوية بنفس السرعة ، فإن السائر يستهدف ويعزل الساقين بشكل مباشر أكثر من المطحنة ؛ هذا يشبه التدريب الوزن. ويمكن أن تساعد المقاومة المضافة في تقوية عضلات الساق والأرداف. عند استخدامها لمدة 20 دقيقة على الأقل ، تساعد السائر أيضًا على رفع معدل ضربات القلب وتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي. تسمح بعض السائر قدميك بالبقاء على اتصال مع الخطوة خلال الحركة بأكملها ، مما يجعلها آلة تمرين منخفضة التأثير.

اختيار المطحنة

إذا كنت تبحث عن حرق يومي بسيط للسعرات الحرارية ، وفوائد لصحة القلب ، وتعزيز مناعة وتخفيف التوتر ، فإن المطحنة هي الاختيار الصحيح لأهدافك. قد يؤدي تمرين الجري اليومي إلى تقليل فرص ظهور أعراض شبيهة بالبرد ، وفقًا لـ "Yoga Journal" ، نظرًا لأن فوائده في القلب ربما تعزز الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء. لاحظ أن طاحون الدوس هي آلة ذات تأثير أعلى لأن ساقيك وأقدامك تقومان بطيئتين وتتصلان بسطح طاحونة الدوس باستمرار. اختر جهاز المشي مع سطح مرن أقل تقللًا من التأثير.

اختيار السائر

إذا كنت مهتمًا جدًا بفقدان الوزن ، وتصبح أكثر هدوءًا ، وتخلص من الدهون الزائدة ، وتقفز في بدء عملية الأيض ، فإن السائر هو الجهاز الذي يجب عليك تنفيذه في روتينك. إن حركة الساق المتكررة التي يدعو إليها السائر تبدأ في أوتار أوتار عضلات الفخذ والأوتار والغلوت للركض. على الرغم من أن المطحنة فعالة في مساعدتك على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، إلا أن السائر يمكن أن يكون أكثر فعالية في هذا لأنهم يطلبون المزيد من عضلات الساق والأرداف هذه. باستخدام هذا الجهاز على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، جنبا إلى جنب مع إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك سيعجل فقدان الوزن الخاص بك.

شاهد الفيديو: . u200fردة فعل طفل لم يشاهد والده المرابط في الحد الجنوبي لأكثر من 4 أشهر وفاجئه بلقائه في أحد التموينات (يوليو 2020).