تغذية

وزن مراقبات الوجبات السريعة الاقتراحات


خيارات الوجبات السريعة الصحية تساعد على الحفاظ على فقدان الوزن على المسار الصحيح.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

اتباع نظام غذائي صحي لا يعني حرمان نفسك ؛ انها عن التوازن والاعتدال. هذا هو السبب في عدم وجود طعام محظور في برنامج Weight Watchers. في حين أن نظام النقاط يشجعك على اختيار الأطعمة المغذية للغاية معظم الوقت ، فإن البرنامج يمنحك المرونة لتنغمس في الاعتدال. تقدم Weight Watchers اقتراحات مفيدة حول كيفية اختيار خيارات الوجبات السريعة الصحية حتى لا تعرقل جهود إنقاص الوزن عند الخروج.

بناء سلطة أكثر ذكاء

إن تناول سلطة مع وجبتك يمكن أن يساعد في إرضائك دون الكثير من السعرات الحرارية المضافة. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع سلطات الوجبات السريعة على قدم المساواة. بمجرد أن تتراكم على الملابس عالية الدسم ، والجبن كامل الدسم ، وقطع لحم الخنزير المقدد ، والخبز المحمص وغيرها من الأشياء ، ما يمكن أن يكون سلطة صحية يتحول إلى خيار غير صحي. طبقًا لـ Weight Watchers ، فإن السلطة الصغيرة التي تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لها قيمة نقطتين. حاول اختيار سلطة دجاج مشوية واختيار صلصة الخل أو الصلصة الخفيفة. ليست كل أنواع الضمادات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، كما يحذر من "ويذرز ويذر". استخدم نصف العبوة للالتفاف حول هذا.

توسيع الخيارات الخاصة بك

لست مضطرًا للذهاب إلى البرجر والبطاطس المقلية فقط لأنك في مطعم للوجبات السريعة. تقدم العديد من المطاعم بدائل منخفضة السعرات الحرارية. يحثك Weight Watchers على النظر إلى ما هو أبعد من فطيرة البرجر ويقدم توصيات لخيارات أخرى. على سبيل المثال ، من المرجح أن تتناول شطيرة دجاج مشوية أو مشوية ما بين 9 و 10 من نقاطك اليومية ، بينما تساوي بوريتو الدجاج - التي تم صنعها بشكل صحي عن طريق إزالة الجبن والصلصة - حوالي ثماني نقاط.

لا تنسى الفاكهة والخضروات

غالبًا ما يعني تناول الوجبات السريعة التخلص من الخضروات ، لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. تضيف المزيد والمزيد من مطاعم الوجبات السريعة خيارات الخضار إلى القائمة ، مثل عصي الجزر وشرائح التفاح والخضروات المختلطة. غالبًا ما توجد هذه الخيارات في قائمة الأطفال. الخضروات غير الفوضوية لها قيمة نقطة بقيمة صفر طالما أنها خالية من الصلصات المضافة. الذرة 3 بوصة على قطعة خبز لديها قيمة نقطة من ثلاثة. إذا كان لديك شغف بالبطاطا المخبوزة ، تخطي الزبدة والقشدة الحامضة وقطع جزءًا بحجم ماوس الكمبيوتر. هذا الجزء له قيمة نقطة اثنين.

السيطرة على الأجزاء الخاصة بك

بعض أجزاء المطعم أكبر بكثير من حجم الجزء العادي. طبقًا لـ Weight Watchers ، فإن الأجزاء في سلاسل الوجبات السريعة ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تصل إلى أربعة أضعاف الحجم الطبيعي. إذا لم تكن حريصًا ، فيمكنك في النهاية وضع انحناء خطير في تخصيص النقاط اليومية وتناول السعرات الحرارية الزائدة في هذه العملية. اطلب أصغر حجم للجزء المتاح ، وقم بتقدير ما إذا كان حجم الجزء سليمًا أم لا. على سبيل المثال ، تبلغ حصة اللحوم من حجم مجموعة أوراق اللعب ، كما أن حصة الأرز أو المعكرونة تبلغ حجم كرة التنس. وجبة نموذجية من الخضروات المطبوخة حوالي 1/2 كوب.

شاهد الفيديو: مراقبة انجاز المهام و تأخرها في العمل اسلوب احترافي اكسل (يوليو 2020).