اللياقه البدنيه

هل يساعد روتين زومبا في حرق الدهون؟


تؤدي طبيعة زومبا السريعة إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

عندما تنفجر الموسيقى ، فأنت مع مجموعة من الأصدقاء وترتد حول الغرفة ، وقد يكون من السهل أن تنسى أنك تعمل بالفعل. غالبًا ما يكون اسم اللعبة في فصل Zumba ممتعًا ، لكن لا تخطئ - هذا التمرين يمكن أن يساعدك على حرق الدهون لفقدان الوزن أو الحفاظ على جسمك سليم وصحي. يمكن أن يساعدك حضور الفصل عدة مرات في الأسبوع على تلبية إرشادات التمارين الرياضية الموصى بها.

رقصة طريقك إلى عجز في السعرات الحرارية

إذا كنت حريصًا على حرق الدهون ، فإن فهم العلاقة بين السعرات الحرارية التي تحرقها وتلك التي تستهلكها أمر بالغ الأهمية. حرق الدهون هو نتيجة ثانوية للحفاظ على العجز في السعرات الحرارية. يصف هذا المصطلح حالة جسمك عندما يكون حرق السعرات الحرارية أعلى باستمرار من السعرات الحرارية التي تتناولها. يتطلب تحقيق هذا العجز في كثير من الأحيان الانتباه إلى نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الروتينية. يمكن أن تساعدك ممارسة مثل Zumba ، نظرًا لحرقها المرتفع من السعرات الحرارية ، في الوصول إلى هذا العجز المهم.

حرق عدة مئات من السعرات الحرارية

الطبيعة المكثفة لفئة زومبا تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. يعتمد طول روتين Zumba الخاص بك على مدة الفصل ، ولكن 45 دقيقة هي الطول القياسي لفئة Zumba. وفقا للبيانات الصادرة عن HealthStatus ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطلا يحرق حوالي 364 سعرة حرارية في 45 دقيقة من زومبا. في نفس طول الفصل ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 432 سعرة حرارية.

ممارسة زومبا مرارا وتكرارا

قد تتركك صف واحد من زومبا تفوح منه رائحة العرق وتشعر بالحيوية ، ولكن عليك الالتزام بروتين زومبا المتكرر إذا كنت تريد حرق الدهون. ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام أمر مهم لأنك تعمل من أجل عجز السعرات الحرارية. طبيعة Zumba القوية تعني أنه يجب أن تهدف إلى الحصول على 75 دقيقة على الأقل من هذا النوع من التمرينات في الأسبوع ، أو 150 دقيقة إذا كان هدفك الأساسي للياقة هو فقدان الوزن.

قلب أقوى ، مرونة أفضل

يدرج المجلس الأمريكي للتمرينات زومبا كأحد أكثر أشكال التمرينات الجماعية شيوعًا ويلاحظ أنه على الرغم من الطاقة الممتعة للنشاط ، إلا أنه تمرين يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين الصحة. بالإضافة إلى المساهمة في حرق الدهون ، يرفع Zumba أيضًا معدل ضربات القلب لبناء قلب أقوى ، ويقوي قائمة طويلة من العضلات في جميع أنحاء الجسم ويساعدك على تطوير مرونة أفضل. ذكرت ACE أيضًا أن Zumba نشاط مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: حرق دهون بطن رقص زومبا للمبدئين خطوه بخطوه (يوليو 2020).