اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على العضلة ذات الرأسين كبيرة في 50 سنة


حدد الكمية المناسبة من الوزن للحصول على العضلة ذات الرأسين كبيرة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يعتبر العديد من الأشخاص أن 50 عامًا هو الوقت الأول للبستنة أو الطهي ، وقلة من أولئك الذين وصلوا بالفعل إلى هذه العتبة يفسحون المجال لروتين ثابت لبناء العضلات. الحجة العامة هي أن الجسم الذي يبلغ من العمر 50 عامًا لا يشبه هيئة عمرها 20 عامًا. صحيح أن كتلة العضلات تنخفض مع تقدم العمر ، إلا أنه من الممكن أن تبقي جسمك في حالة جيدة. لا يختلف الأمر في الخمسينيات من العمر عن تحقيق ذلك مما كان عليه في الثلاثينيات من العمر. الفرق الوحيد هو أنه من الأسهل على الشخص الأصغر سناً التعافي بعد جلسة طويلة في صالة الألعاب الرياضية.

تطوير نمط حياة أكثر صحة

واحدة من الشواغل الرئيسية للناس في الخمسينات من العمر هي لهجة فقدان الأسلحة. تنبع نغمة العضلات المنخفضة عادة من انخفاض في كتلة العضلات الهزيلة بسبب حالة الخمول الجسدي الطويلة. تحقيق العضلة ذات الرأسين كبيرة في سن ال 50 بعيد عن المستحيل. بصرف النظر عن علم الجمال ، لن يؤدي الحفاظ على نمط حياة نشط إلى زيادة مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالشيخوخة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ترقق العظام. حتى لو لم ترفع الأثقال من قبل ، فلم يفت الأوان بعد لبدء التمرين واستعادة كتلة العضلات وتعويض عملية الأيض البطيئة لديك. هناك الكثير من تمارين العزل التي تركز فقط على أجزاء معينة من الجسم ؛ ومع ذلك ، فإن تدريب جميع مجموعات العضلات بالتساوي سيساعد على منع عدم التوازن والإصابة على المدى الطويل. سيساعدك الاستثمار في عضوية الصالة الرياضية التي تضم مدربًا على تعلم كيفية استهداف جميع مجموعات العضلات الخاصة بك إذا كنت مبتدئًا.

تدريب المقاومة والتغذية السليمة

وفقًا لمسح وطني حديث لفحص الصحة والتغذية أجراه باحثون في جامعة أبوت وجامعة ولاية أوهايو ، فإن أكثر من شخص واحد من بين كل ثلاثة أشخاص بالغين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لا يحصلون على كمية البروتين التي يحتاجون إليها يوميًا. تعتبر البروتينات جزءًا أساسيًا من بنية العظام والعضلات ولها تأثير عميق على فقدان كتلة العضلات. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلة ذات الرأسين أكبر وأكثر حزماً ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام أكبر لنظامك الغذائي اليومي. تقترح الدراسة نفسها أنه يمكنك بالفعل إبطاء فقدان العضلات المرتبط بالعمر من خلال تناول وجبات منتظمة مع كمية ونوع البروتين المناسب. ومع ذلك ، فإن تغيير النظام الغذائي الخاص بك ليس كل شيء. ستساعدك التمارين الأسبوعية المنتظمة مع يومين إلى ثلاثة أيام من الانتعاش على بناء عضلات أكبر وأقوى. من تمرينات الضغط والألواح الخشبية إلى التكرار الذي يؤدي إلى زيادة الضغط على العضلة ذات الرأسين ، يمكنك إعادة تشكيل شكل ذراعيك من خلال التركيز على التدريبات الفعالة التي تعزز قوتك وتحفز نمو العضلات.

تذكر استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لبناء العضلات أو إجراء تغييرات على البرنامج الحالي.

شاهد الفيديو: تدريب رياضي لعشر دقائق للحصول على عضلات ذراع كبيرة ومفتولة (يوليو 2020).