رياضات

أبعاد مربع للقفز تمارين للكرة الطائرة

أبعاد مربع للقفز تمارين للكرة الطائرة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن يقوم لاعبي الكرة الطائرة بتمارين plyometric مربع خلال موسمهم.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يمكن للاعبين الكبار في الكرة الطائرة القفز ، وميزة أكبر لديهم في الملعب. سيكونون قادرين على إنتاج عدد أكبر من الزيارات القوية ولديهم فرصة أفضل لمنع الزيارات من المعارضين. على الرغم من أن القفزة الرأسية تمليها جزئياً الماكياج الوراثي والعضلي ، فإن التمارين plyometric ، بما في ذلك التمارين التي تستخدم صندوق plyo ، يمكن أن تساعدك على زيادة ارتفاع القفز بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، يعد استخدام مربع حجم مناسب مهمًا لضمان أن تكون التمارين آمنة وفعالة.

باستخدام مربع

يمكن أن يصل ارتفاع الصناديق المستخدمة في تمارين القفز البليومتري إلى 6 و 12 و 18 و 24 و 30 و 36 و 42 بوصة. تحتوي معظم الصناديق على قاعدة أوسع من القمة ، حيث تكون المنصات مربعة. تعتبر تمارين القفز التي تستخدم صندوقًا متقدمة ويجب دمجها فقط في نظام لاعبي الكرة الطائرة بعد أن تدربت باستمرار لبضعة أشهر مع تمرينات المشي والتخطي والرئة والقفز بالأرضية. عند البدء ، ابدأ بمربعات بحجم 6 بوصات. تريد أن تشعر بالثقة من أنه يمكنك مسح ارتفاع المربع. أثناء تطوير الطاقة في ساقيك ، قم بزيادة حجم الصندوق وفقًا لذلك. قم دائمًا بإجراء الاحماء الديناميكي لمدة تتراوح بين 5 و 15 دقيقة قبل تمرينات القفز بالمظلات.

صناديق ليقفز مربع

يدمج لاعبي الكرة الطائرة قفزات الصندوق في نظامهم لتطوير القوة في الغلوتات والربعات والعجول. تتضمن القفزات المربعة بداية على الأرض ثم تنفجر في قفزة أقصى ارتفاع وتهبط فوق صندوق plyo. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بوضع مربع على ارتفاع 6 إلى 12 بوصة. لكن من المحتمل أن يتقدم رياضيو الكرة الطائرة إلى الصناديق العليا. يمكن للاعبي الكرة الطائرة النخبة استخدام الصناديق التي يصل ارتفاعها إلى 42 بوصة.

صناديق القفزات العميقة

يوصي مستشار اللياقة الرياضية بالقفزات العميقة للاعبي الكرة الطائرة. يتضمن التمرين البدء من أعلى المربع ثم الابتعاد حتى تسقط على الأرض. كلتا القدمين تصطدما في وقت واحد ، وبمجرد حدوثهما ، تقفزان إلى قفزة عمودية أقصى ارتفاع. توصي Jump USA باستخدام مربع بحجم 12 بوصة أو 18 بوصة أو 24 بوصة للقفزات العميقة. نظرًا لعمق القفزات التي تطرأ على الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك ، حيث تبدأ في تنفيذ القفزات العميقة ، ابدأ بمربع 12 بوصة.

صناديق لعمق يقفز مربع

يعد تمرين قفز الحواجز هو تمرين أكثر تطوراً في القفز بالكرة الطائرة يستخدم صناديق بليو. يتطلب التمرين صندوقين من رقائق الخشب يختلفان في الحجم. ابدأ بالوقوف فوق أقصر الصندوقين. تخلص من الصندوق والهبوط على الأرض بكلتا القدمين لإكمال قفزة عميقة. بمجرد أن تصل قدميك إلى الأرض ، انطلق في قفزة قصوى في الارتفاع إلى صندوق طولي ثاني أطول. بالنسبة لهذا التمرين ، ابدأ بمجموعة من الصناديق بحجم 6 و 12 بوصة. أثناء التطوير ، قم بزيادة حجم الصناديق تدريجياً ، مع وضع المربع الأكبر في المرتبة الثانية.


شاهد الفيديو: مباراة نادي اربيل و الحبانيه الكرة الطائرة (أغسطس 2022).