تغذية

ماذا يمكن أن تؤكل مع الجبن كريم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

ماذا يمكن أن تؤكل مع الجبن كريم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع ما بين 35 و 47 غراما من الكربوهيدرات ، الخبز ليس مرافقة منخفضة الكربوهيدرات للجبن كريم.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات ، مما يجعلها خيارًا جيدًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات. لسوء الحظ ، فإن العديد من الإقران الشائع للجبن الكريمي ، مثل الخبز والكعك الإنجليزي ، ليس بالكربوهيدرات. إذا كنت تستمتع بطعم الجبنة الكريمية ، فهناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها مع تناول الطعام قليل الكربوهيدرات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الجبن الكريمي ليس مصدرًا مثيرًا للإعجاب للمواد الغذائية ، لذلك يجب أن يكون له مكان محدود في نظامك الغذائي.

الخضار نابضة بالحياة

تعتبر الخضروات غذاء مغذيا تضيفه إلى نظامك الغذائي ، ومعظم الأصناف منخفضة الكربوهيدرات أيضا. انتشر جبنة كريمية داخل سيقان الكرفس ، والتي تحتوي على حوالي 1 غرام من الكربوهيدرات لكل ساق ، لتناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المنخفضة. تُخفق جبنة الكريمة المخففة مع الأعشاب والتوابل ، مثل إكليل الجبل ، والشبت ، ورقائق الفلفل الحار أو مسحوق الثوم ، وتُقدم الخضروات الطازجة مثل البروكلي والقرنبيط والزهور والجزر الصغيرة التي تحتوي على أقل من غرام واحد من الكربونات في الجزر. دمج الخضروات ، مثل قلوب الخرشوف أو البصل المفروم ، في تراجع جبنة الكريمة كوسيلة أخرى لتعزيز التغذية دون إضافة كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

فاكهة رائعة

معظم أنواع الفاكهة الطازجة منخفضة الكربوهيدرات وستضيف القليل من الحلاوة الطبيعية إلى جبن الكريمة. تشويه كمية صغيرة من الجبن الكريمة على الفراولة إلى النصف لتناول وجبة خفيفة منحلة. تحتوي فراولة واحدة على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات. شريحة الخوخ ، الذي يحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات ، في نصف أفقي ، وانتشر نصف مع الجبن كريم ، ورش الجبن كريم مع مسحوق الكاكاو غير المحلى وأعلى مع النصف الخوخ الآخر. الخوخ المرتدي قليل الكربوهيدرات ويمكن أن يكون بديلاً أكثر مغذية للحلويات التقليدية مثل الكعك والكعك والآيس كريم. جبن كريمة مخفوقة مع ملعقتين أو 3 ملاعق كبيرة من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ واستخدم الخليط كغطس لشرائح التفاح أو أسافين البرتقال.

لحم رائع

لا يحتوي اللحم العادي على أي الكربوهيدرات ، وأزواج الجبن الكريمية جيدة مع العديد من الأصناف. اصنعي شقًا صغيرًا في صدر دجاج بدون جلد ، خاليًا من الجبن بالكريمة والطماطم المقطعة وخبز اللحم حتى ينضج. انزعي كمية صغيرة من الجبنة الكريمية على شريحة لحم مشوية بدلاً من الزبدة التقليدية. ستعزز نكهة اللحم البقري ، لكنك ستضيف أيضًا قليلًا من الكالسيوم إلى وجبتك. يُمزج الدجاج المطبوخ جيدًا أو الديك الرومي مع كريمة الجبن ، إلى جانب الأعشاب والتوابل المفضلة لديك ، واستخدام الخليط كغطس لذيذ ، قليل الكربوهيدرات ، للحصول على الخضار الطازجة.

بعض النصائح

لمجرد أن الجبن قليل الكربوهيدرات لا يعني أن الطعام مغذي. تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي على 50 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون ، منها 3 غرامات مشبعة. تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. سيؤدي تبديل الجبن العادي الدسم لمجموعة متنوعة من الدهون إلى خفض عدد السعرات الحرارية إلى 30 ومحتوى الدهون إلى 2 جرام ، منها 1.4 جرام مشبعة. يعتبر الجبن الخالي من الدسم خيارًا آخر ، إلا أن له طعمًا ملحوظًا أكثر من الإصدار قليل الدسم.


شاهد الفيديو: ماذا آكل في الكيتو طعام كيتونييوم كامل طعام يناسب الكيتو دايت (أغسطس 2022).